Skrócony poradnik dla przyszłej mamy. Jak zadbać o dobre samopoczucie w ciąży?

Ciąża to idealny czas dla kobiety, by mogła skupić się na sobie i swoim samopoczuciu. Motywuje chociażby do zdrowego odżywiania czy pielęgnacji swojej skóry. Z radością oczekujesz na przyjście Twojego dziecka na świat? Sprawdź co zrobić, aby spędzić ten okres jak najlepiej!

W zdrowym ciele zdrowy duch

ćwiczenia w ciąży

Niezależnie od tego, czy prowadziłaś do tej pory aktywny tryb życia, czy raczej wolałaś spędzać czas relaksując się. Sport w okresie ciąży jest jak najbardziej wskazany. Jest bardzo dużo zajęć grupowych o charakterze sportowym, które z pewnością pomogą Ci lepiej przygotować się do porodu. Zyskasz możliwość poznania innych mam, wymienisz się doświadczeniami i dowiesz czegoś nowego.

Często polecanym rodzajem aktywności fizycznej dla przyszłej mamy jest aqua fitness. Nie obciąża stawów i kręgosłupa, a do tego może być bardzo relaksujący. Dodatkowo, zalecane jest również uprawianie gimnastyki, która pozwala wzmocnić ciało i przygotować do wysiłku, jaki wiąże się z porodem. Jeżeli jednak wolisz spędzać czas w nieco spokojniejszy sposób, rozważ zapisanie się na jogę. Pozwoli Ci się odprężyć i rozluźnić.

Jesteś introwertyczką i nie przepadasz za ćwiczeniami grupowymi? Nic nie szkodzi. Możesz wybrać inną metodę aktywnego wypoczynku, jakim są spacery. Maszeruj szybszym, niż zazwyczaj tempem przez godzinę dziennie, a pozytywnie wpłyniesz na sprawność krążeniowo-oddechową.

Zapewnij swojej skórze nawilżenie

balsam dla kobiet w ciazy

Skóra w okresie ciąży jest niezwykle wrażliwa i podatna na podrażnienia. Zaburzona gospodarka hormonalna sprawia, że staje się sucha, traci jędrność i elastyczność. To wpływa bardzo negatywnie na Twoje samopoczucie, dlatego ważna jest odpowiednia pielęgnacja. Możesz używać codziennie specjalnego balsamu dla kobiet w ciąży. Z pewnością poprawi to kondycję Twojej skóry, oraz zapewni komfort i uczucie nawilżenia.

Zdrowe odżywianie – klucz do szczęścia

Wbrew powszechnej wiedzy, dieta w ciąży wcale nie jest tak uciążliwa, jak wszyscy mówią! Nie musisz odmawiać sobie wszystkiego, co do tej pory usłyszałaś, ale należy odżywiać się zdrowo i rozsądnie. Ważne jest, abyś przestrzegała kilku podstawowych zasad:

  • jedz dużo mięsa, ale w małych ilościach, to najlepsze źródło żelaza,
  • nie musisz odmawiać sobie słodyczy, cukry proste są równie ważne, pamiętaj jednak, żeby zachować odpowiedni umiar,
  • jedz tłuszcze roślinne zamiast zwierzęcych, które są bogate w witaminę E, K i A, oraz kwasy omega-6,
  • owoce i warzywa – nawet do 500 g dziennie!
  • nie obawiaj się picia dużej ilości mleka (pamiętaj, żeby nie było surowe), śmiało spożywaj produkty mleczne, bo to niezawodne źródło białka,
  • pij wodę, to niezwykle ważne nie tylko w okresie ciąży.

Pozwól sobie odpocząć

kąpiel w ciąży

Najlepszym sposobem by w pełni się zrelaksować, jest medytacja. Do tego, spraw sobie nawet kilka razy w tygodniu, ciepłą kąpiel z olejkami eterycznymi lub mieszankami ziołowymi. Słuchaj dużo muzyki relaksacyjnej, ponieważ to prawdziwe spa dla Twojego mózgu. Ciąża to wreszcie odpowiednia okazja na poświęcenie więcej czasu na relaks, dlatego śmiało udaj się na masaż. Nie czuj się winna temu, że przez godzinę leżysz w wannie i nic nie robisz. To niezwykle ważne, żebyś zadbała o swoje samopoczucie. Odprężaj się robiąc ulubione czynności – malowanie, spacerowanie czy nawet warsztaty tworzenia bukietów. Poświęć czas temu, co sprawia Ci przyjemność.

polub mnie na facebooku